Les femmes (et peut-être certains hommes) qui recherchent une façon amusante de se mettre en forme à la fois dans et hors de la chambre pourraient vouloir essayer l'aérobic cardio-bande. Teri Hatcher de Femmes au foyer désespérées le fait, tout comme les personnages Doug et Carrie sur Roi des reines . Plus récemment, Ellen Degeneres essayé quelques mouvements de Carmen Electra.
L'entraînement de base
Selon le cours que vous suivez, un entraînement d'aérobic en bandes variera, mais vous pouvez vous attendre à effectuer des mouvements qui impliquent de vous pencher, de secouer les hanches et de bouger votre corps de manière coquette. La plupart des routines cardio aérobiques feront travailler tout votre corps pendant que vous secouez, bougez et dansez, en vous concentrant principalement sur vos jambes et votre torse. Si vous suivez un cours de pole dance, vous pouvez vous attendre à avoir plus d'implication du haut du corps à mesure que vous apprenez à vous tordre et à vous déplacer autour du poteau. Gardez à l'esprit que ce sont des cours de cardio, pas des cours de musculation. Vous pouvez finir par solliciter vos muscles et ressentir des douleurs par la suite, mais la plupart des cours d'aérobic de base devraient être complétés par d'autres programmes d'entraînement en force.
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Le nombre de calories que vous brûlez au cours d'une séance d'entraînement d'aérobic en bandes dépendra de l'intensité de votre travail, de votre poids et de l'intensité du cours. Dans la plupart des cas, tant que vous travaillez à un niveau d'intensité modéré, vous pouvez vous attendre à brûler entre 300 et 500 calories par heure.
Lorsque vous effectuez une routine d'aérobic de bande, vous apprendrez généralement à effectuer une marche sexy, à vous pencher et à tenir votre butin en l'air et à effectuer des mouvements sexy en position assise, debout, en dansant et même en rampant. La plupart des routines incorporeront également des mouvements conçus pour améliorer la flexibilité.
Alors pourquoi se déshabiller ?
Les femmes qui travaillent comme danseuses exotiques doivent souvent être en pleine forme. Après tout, ils doivent être beaux pour garder leur travail, obtenir les meilleurs conseils et ne pas s'essouffler après plusieurs heures de danse. Qu'elles utilisent un bâton ou non, ces filles font de l'exercice au travail.
Bien qu'un certain nombre d'exercices puissent vous aider à perdre du poids et à avoir un corps en forme, beaucoup d'entre eux n'ont pas l'excitation du strip-tease. Bien sûr, le jogging et le cyclisme en groupe peuvent aider votre corps à être en pleine forme, mais si vous détestez l'entraînement, vous aurez moins de chances de continuer la routine. Avoir une séance d'entraînement qui n'est pas seulement amusante, mais qui vous fait oublier que vous faites même de l'exercice est la clé pour suivre un programme.
Comme d'autres entraînements de perte de poids, le strip-tease cardio n'est bon que si vous le faites. Choisir une vidéo ou un cours qui ne vous met pas au défi entraînera probablement peu de changements corporels. Lorsque vous choisissez votre routine d'aérobic de bande, choisissez-en une qui dure de 30 minutes à une heure complète avec des chansons d'entraînement cardiaques et des mouvements dignes de la transpiration qui vous aideront à vous mettre en forme. Les cours de pôle utilisent souvent beaucoup de force du haut du corps, ce qui les rend parfaits pour les femmes qui doivent travailler leurs bras, leurs épaules et leur dos.
Les débutants n'ont pas à craindre la nudité
Peu de cours de strip-tease encouragent les femmes à se déshabiller jusqu'à leurs jupes dans leurtalons de strip-teaseuse en liège. Au lieu de cela, l'accent est mis sur le travail de votre corps et sur l'amour de ce que vous avez déjà. Les gymnases qui autorisent un léger déshabillage peuvent vous permettre de porter un t-shirt surdimensionné avec un licou ou un soutien-gorge de sport et un short de vélo serré sous un pantalon léger.
Apprenez la politique d'aérobic de votre salle de gym en discutant au préalable avec l'instructeur ou le coordinateur de classe. Les autres questions que les débutants devraient poser comprennent :
- Les cours sont-ils réservés aux femmes ou mixtes ?
- La classe d'aérobic a-t-elle des fenêtres où les autres peuvent voir ?
- À quelle fréquence le cours a-t-il lieu et y a-t-il différents instructeurs ? Vous aurez besoin d'un horaire et d'un instructeur avec lesquels vous vous sentez à l'aise.
- Quel est le format et le niveau des cours ? Ils peuvent varier d'un établissement à l'autre ou d'une classe à l'autre.
Bien que cela puisse sembler intimidant, trouver une place en classe à l'avance, près de l'instructeur, peut faciliter l'entraînement. Vous avez une meilleure vue sur la façon exacte de faire les mouvements, ainsi qu'une attention plus personnelle pour corriger les erreurs.
Cours d'Aérobic Cardio Strip et DVD
Les séances d'entraînement aérobie sur bande peuvent être effectuées n'importe où, des clubs de fitness à votre salon. Les avantages et les inconvénients sont à avoir avec les deux options.
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Cours de cardio-bande
Les clubs de remise en forme à travers le pays ont intégré l'aérobic cardio dans leur programme de cours. Ces cours vous permettent de regarder une personne en direct faire la routine tout en recevant des commentaires qui peuvent améliorer votre entraînement global. De plus, les cours ont souvent des routines nouvelles et variées, vous assurant un nouveau défi à chaque fois. Une chose à garder à l'esprit est que si vous êtes timide ou soucieux de votre corps, ce n'est peut-être pas le meilleur cours d'exercices pour vous.
Pour trouver un cours d'aérobic de strip-tease, contactez votre salle de sport ou centre de fitness local.
Dépouiller des DVD
L'industrie de l'entraînement à domicile est en plein essor et les DVD de bandes cardio ne font pas exception. Avec des choix allant de Aérobic urbain strip-tease avec Tricia Murphy à Strip-tease aérobie de Carmen Electra à L'entraînement de danse exotique , vous trouverez certainement celui qui convient à votre style. Bien que la commodité et l'intimité d'avoir une séance d'entraînement à la maison soient attrayantes pour beaucoup, rappelez-vous que vous ne pouvez pas obtenir de conseils ou d'instructions personnels, et faire la même chose tous les jours peut devenir assez vieux. Pour lutter contre l'ennui de l'entraînement, alternez entre une ou deux bandes DVD.
Essaie
L'aérobic cardio-strip est une façon énergique et exotique de rester en forme. Même si vous vous considérez normalement comme assez modeste ou conservateur, essayer de temps en temps une routine de bande cardio peut vous aider à mélanger vos entraînements et à rester motivé pour faire de l'exercice. De plus, vous constaterez peut-être que vous avez des mouvements assez sexy que vous pouvez faire de la salle d'aérobic à la chambre.
