La plupart des gens savent qu'ils devraient s'entraîner, mais pourquoi la forme cardiovasculaire est-elle importante ?
Qu'est-ce que la forme cardiovasculaire ?
Avant de pouvoir répondre à la question « Pourquoi la forme cardiovasculaire est-elle importante ? », vous devez comprendre la signification de la forme cardiovasculaire. La forme cardiovasculaire est souvent appelée Exercice d'aérobie . Deux facteurs distinguent la forme cardiovasculaire des autres types d'exercice.
- La forme cardiovasculaire améliore la capacité du cœur et des poumons à fournir du sang riche en oxygène aux muscles qui travaillent.
- La forme cardiovasculaire améliore la capacité du muscle à utiliser cet oxygène pour fournir une énergie suffisante pour le mouvement.
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Quelles activités améliorent la forme cardiovasculaire ?
L'exercice aérobie peut améliorer la forme cardiovasculaire. Les mots Exercice d'aérobie définir tout type d'activité rythmique et continue qui implique l'utilisation simultanée de plusieurs grands groupes musculaires. Les activités aérobies mettent le cœur et les poumons à l'épreuve, les obligeant ainsi à travailler plus fort qu'au repos. Lorsque vous effectuez des activités de remise en forme cardiovasculaire, votre pouls doit se situer dans une plage cardiaque cible, qui est généralement calculée en soustrayant votre âge du nombre 220, puis en calculant 60 à 85 % de ce nombre. Voici des exemples d'exercices d'aérobie :
- Courir ou faire du jogging
- Marche rapide
- Cyclisme
- La natation
- Danse aérobique
- Ski de fond
- Faire de la raquette
Pourquoi la forme cardiovasculaire est-elle importante ?
L'importance primordiale de la forme cardiovasculaire devient évidente lorsque vous regardez sa définition. Tout type d'activité qui fournira de l'oxygène aux muscles augmentera les niveaux d'énergie et rendra votre corps plus fonctionnel et efficace. Ce n'est qu'un des nombreux avantages de la forme cardiovasculaire.
Forme cardiovasculaire et longévité
Les chercheurs impliqués dans le Étude sur les anciens de Harvard Health , qui a été publié dans l'édition d'avril 1995 du Journal of the Association médicale américaine découvert un lien distinct entre la forme cardiovasculaire et la longévité. Les sujets étaient des hommes, des anciens élèves de l'Université de Harvard, qui ne souffraient d'aucune forme de maladie cardiaque ou pulmonaire. Les participants à l'étude ont enregistré leurs activités physiques sur un questionnaire. Il s'agissait d'une étude longitudinale, ce qui signifie que les données ont été recueillies au fil des ans. Les chercheurs ont découvert que les sujets qui avaient le plus haut niveau d'activité aérobique avaient le taux de longévité le plus élevé.
Forme cardiovasculaire et immunité
Des études réalisées au Center for the Biopsychosocial Studies of AIDS de l'Université de Miami ont révélé que l'exercice aérobique avait un « impact profond » sur la gestion des symptômes des patients atteints du SIDA. Une autre étude, réalisée au Physical Fitness Research Laboratory de l'Université de l'Illinois, a révélé que l'exercice aérobie avait un effet positif sur la fonction immunitaire du âgé .
Exercices d'aérobie et perte de poids
Malgré les nombreuses fausses allégations sur la réduction des taches, la seule façon d'obtenir un ventre plus petit et des cuisses plus minces est de réduire la consommation de graisses alimentaires et de brûler l'excès de graisse grâce à l'exercice aérobique. Gardez à l'esprit qu'il faut une réduction de 3 500 calories pour perdre une livre de graisse corporelle. Cela pourrait expliquer pourquoi l'American College of Sports Medicine a récemment mis à jour ses directives pour l'activité aérobique. Ils suggèrent maintenant que 30 minutes à une heure d'activité cardiovasculaire soient effectuées la plupart des jours de la semaine. Heureusement, votre corps continue à brûler des calories à un rythme accéléré jusqu'à deux heures après l'activité aérobique.
Autres avantages de la forme cardiovasculaire
En général, les personnes ayant une bonne santé cardiovasculaire ont une pression artérielle plus basse, de faibles taux de LDL ou « mauvais » cholestérol et des taux élevés de HDL ou « bon » cholestérol. Ils ont plus d'endurance et d'énergie, et les endorphines, qui sont sécrétées pendant l'exercice aérobique, améliorent leur humeur. Dans la plupart des cas, les personnes qui participent fréquemment à des programmes de conditionnement cardiovasculaire ont un pouls au repos plus faible, ce qui les rend plus calmes au repos.
