En général, les adolescents ont besoin de plusdormirque les adultes en raison de leurs hormones changeantes. Ces hormones ont un impact direct sur le rythme circadien de l'adolescent, également appelé horloge interne. Le besoin de plus de sommeil change lorsque les enfants entrent dans la puberté, un adolescent typique ayant besoin d'environ neuf heures de temps de répétition solide.
L'horaire scolaire perturbe le sommeil
Actuellement, près de 75 pour cent des adolescents aux États-Unis ne dorment pas suffisamment et cela est en partie dû à leurs horaires.
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Changement de rythme circadien
Le typique l'horaire scolaire va à l'encontre des adolescents changement du rythme circadien rendant le fonctionnement quotidien plus difficile pour un adolescent épuisé. Une fois la puberté atteinte, la mélatonine passe d'une libération vers neuf ou dix heures du soir à une libération plus proche de Une heure du matin , ce qui rend le coucher plus tôt presque impossible.
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La fatigue crée un effet boule de neige
En raison de leur rythme circadien changeant, se réveiller tôt pour l'école et ne pas pouvoir s'endormir assez tôt le soir peut causer de la fatigue. Cela peut créer un effet boule de neige lorsque les adolescents tentent de rattraper leur sommeil le week-end, ce qui rend le réveil tôt pour l'école encore plus difficile. Lorsque vous ajoutez des activités parascolaires, ainsi que la pression potentielle de postuler à des collèges ou à des emplois, les adolescents ont désespérément besoin de sommeil qu'ils ne reçoivent pas. Pour cette raison, de nombreuses écoles envisagent ou ont mis en place des horaires de démarrage plus tardifs.
Raisons physiques et émotionnelles du besoin de sommeil supplémentaire
Pendant la puberté, les adolescents éprouvent une explosion de croissance émotionnelle et physique . Tout comme lorsque les bébés traversent des poussées de croissance, les adolescents ont également besoin de plus de sommeil pour aider leur corps à grandir et à mûrir.
Changement d'identité
Pendant l'adolescence, les enfants commencent à se séparer de leurs parents et forment leur propre identité indépendante. Cette réorganisation a lieu dans le cerveau à mesure que les adolescents apprennent l'agence, la responsabilité et l'identité de soi. Cet énorme changement d'identité nécessite une grande quantité d'énergie et nécessite une bonne nutrition et de grandes quantités de sommeil de haute qualité.
Manque de sommeil et qualité de vie
Privation de sommeil peut avoir un impact sur l'humeur générale, les résultats scolaires et la qualité de vie générale. Dans un étude , des adolescents qui devaient se coucher à 22 heures. ou plus tôt présentaient moins de symptômes de dépression que leurs homologues qui se couchaient à minuit. Cela signifie que le sommeil a un impact énorme sur la croissance et le développement du cerveau des adolescents, et constitue un facteur de protection contre certains symptômes de santé mentale. Avoir une bonne hygiène de sommeil est particulièrement important si la dépression ou d'autres problèmes de santé mentale surviennent dans votre famille.
L'âge est-il important ?
Les habitudes de sommeil des adultes ont tendance à apparaître vers la fin de l'adolescence, les 18 à 25 ans ayant besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit. Avec les adolescents, cela peut varier un peu, les adolescents de 13 ans ayant besoin de environ 9 à 11 heures et les 14 à 17 ans ayant besoin d'environ 8 à 10 heures de sommeil par nuit. Gardez à l'esprit qu'il n'y a pas de normalité, alors notez combien de temps vous avez besoin de dormir pour vous sentir frais et reposé. Cela signifie que lorsque vous vous réveillez, vous vous sentez alerte et mentalement vif. Si vous vous réveillez étourdi et de mauvaise humeur, vous pourriez probablement avoir besoin de plus de sommeil.
Quand parler à un professionnel
Si vous ressentez une fatigue excessive malgré une quantité de sommeil appropriée ou si vous avez l'impression de ne pas obtenir un sommeil réparateur, vous devriez en parler à votre médecin.
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Sujets de préoccupation
D'autres problèmes tels quedépression,anxiété, narcolepsie,apnée du sommeil, etinsomniepeut également être impactant négativement votre qualité de sommeil. Certains symptômes incluent une sensation de très faible énergie, une sensation de tristesse, des pensées qui s'emballent, un sentiment d'épuisement et des difficultés à s'endormir et à rester endormi. Les adolescents qui trop dormir (sur la moyenne de neuf heures recommandées sur une base régulière) qui ressentent toujours de la fatigue peuvent également avoir besoin de parler à un médecin ou à un thérapeute.
Obtenez le meilleur traitement
Vous pouvez être référé à un thérapeute, un spécialiste du sommeil, une clinique du sommeil ou un psychiatre pour vous aider à obtenir le meilleur sommeil possible. Assurez-vous de leur faire savoir si vous prenez des médicaments sur ordonnance ou en vente libre. Vous devez également noter la quantité de caféine que vous buvez ainsi que votre routine de sommeil habituelle afin qu'ils puissent fournir le meilleur traitement possible pour vos besoins particuliers.
Hygiène du sommeil
Gardez à l'esprit que commencer une nouvelle routine nocturne plus structurée prend quelques semaines pour s'y habituer. Attendez-vous à ce que ce changement prenne un certain temps avant qu'il ne devienne une habitude solide et qu'il se fasse facilement en pilote automatique. Même si cela peut être difficile au début, essayez de vous en tenir le mieux possible. En plus de parler avec un professionnel, vous pouvezaméliorer votre hygiène de sommeilpar:
- Limiter la stimulation le soir, y compris les exercices intenses et le temps passé devant un écran
- Se coucher à peu près à la même heure tous les soirs
- Créer une routine nocturne relaxante
- Utiliser votre lit uniquement pour vous reposer et utiliser d'autres zones pour les devoirs, les jeux et regarder la télévision
- Faire unliste de lecture relaxanteà écouter la nuit
- Portez un masque de sommeil ou utilisez des rideaux occultants pour rendre la pièce aussi sombre que possible
- Limiter ou éliminer la caféine de l'après-midi
Habitudes de sommeil des adolescents
La puberté représente un défi difficile pour les adolescents et leurs parents. Les horaires scolaires agissent contre le changement de rythme circadien induit par la puberté, ce qui rend l'endormissement précoce beaucoup plus difficile. Cela peut conduire les adolescents à être très fatigués et à vouloir rattraper leur sommeil, ce qui aggrave généralement le problème le lundi matin. Rester sur un horaire de sommeil régulier et limiter le temps passé devant un écran le soir peut préparer les adolescents à une hygiène de sommeil saine à l'âge adulte. Parlez toujours à un professionnel si vous n'êtes pas satisfait de la qualité de votre sommeil ou si vous remarquez un changement dans votre capacité à vous endormir profondément la nuit.
