Les programmes de conditionnement physique liés aux compétences, également appelés exercices de mouvement fonctionnel, améliorent l'athlétisme et améliorent l'efficacité dans les tâches quotidiennes. Ces programmes impliquent généralement des exercices qui font travailler simultanément différents groupes musculaires.
La théorie des modèles dynamiques
La condition physique liée aux compétences est basée sur la théorie des modèles dynamiques de l'apprentissage moteur, qui stipule que votre cerveau est plus efficace pour mémoriser et interpréter les modèles de mouvement, par opposition à l'exercice d'isolement musculaire. L'exercice de squat, par exemple, ressemble à de nombreux mouvements spécifiques au sport. La machine d'extension des jambes, en revanche, est un isolement qui ressemble peu à une activité fonctionnelle.
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L'utilisation de la théorie des modèles dynamiques pour concevoir des programmes de conditionnement physique peut également améliorer les modèles de recrutement musculaire. L'efficacité d'un mouvement est souvent affectée par l'ordre dans lequel les fibres musculaires sont mises en jeu. Les sports rotatifs, tels que le golf, le tennis et le kayak, peuvent commencer par des mouvements qui commencent dans les hanches, puis se poursuivent dans les obliques et les épaules. Le mouvement sera moins puissant s'il est initié dans les épaules.
Différence entre la condition physique générale et la condition physique liée aux compétences
L'endurance aérobie et musculaire, la force musculaire et la flexibilité sont des exemples de condition physique générale. Les programmes traditionnels de musculation, d'aérobie et d'exercices de flexibilité améliorent ces composantes de la condition physique. En revanche, l'équilibre, la coordination, l'agilité, la puissance, le temps de réaction et la vitesse sont les composantes de la condition physique liées aux habiletés.
Le développement des compétences et la condition physique générale ne s'excluent pas mutuellement. La vitesse, par exemple, nécessite une forme cardiovasculaire et une force musculaire des ischio-jambiers. La force musculaire, ainsi que le déséquilibre intramusculaire affecteront l'équilibre statique et dynamique, ainsi que la coordination. Une flexibilité insuffisante peut nuire à l'agilité et aux temps de réaction.
Équilibre
L'équilibre est défini comme la capacité du corps à rester centré sur sa base d'appui. Elle est directement liée à la proprioception, qui est la conscience du corps de sa position dans l'espace. Le ski alpin et de fond, le snowboard, le patinage et le cyclisme nécessitent un équilibre, mais il est également nécessaire pour les activités non sportives telles que la marche sur la glace, l'équilibre dans un bus ou un train ou la marche sur une plate-forme mobile dans un aéroport.
Les programmes de ballon de stabilité, l'entraînement au bosu et les exercices de planche d'équilibre améliorent l'équilibre. Effectuez des mouvements qui simulent l'activité que vous souhaitez effectuer.
L'équilibre est entravé par les déséquilibres musculaires. Un déséquilibre ischio-jambiers/quadriceps, par exemple, entraînera une hyperextension des jambes au lieu de fléchir. Si cela se produisait sur une piste de ski, vous pourriez tomber en arrière.
Agilité
L'agilité est définie comme la capacité du corps à répondre aux stimuli externes, à changer de direction et à réagir rapidement sans perdre l'équilibre ni altérer l'alignement postural. Il est directement lié au temps de réaction. Les entraîneurs sportifs utilisent le terme « temps de mouvement » pour décrire la période entre la fin du temps de réaction et le mouvement choisi en réponse à celui-ci. Réduire le temps de mouvement est l'objectif des programmes d'entraînement d'agilité. Les arts martiaux de compétition et tous les sports de balle et de raquette nécessitent de l'agilité, mais elle est également utile dans les activités quotidiennes, comme s'éloigner d'une voiture qui s'approche rapidement. L'entraînement au ballon de médecine, la corde à sauter et l'exercice d'échelle d'agilité améliorent efficacement l'agilité et réduisent le temps de mouvement.
Coordination
La coordination est définie comme le fonctionnement harmonieux des muscles ou des groupes de muscles dans l'exécution des mouvements. Il est intéressant de noter que certains dictionnaires définissent « non coordonné » comme « manque de planification, de méthode et d'organisation ». Un mouvement harmonieux et coordonné nécessite donc que les muscles du corps agissent et réagissent de manière organisée. Considérons un orchestre. Si vous placiez la section des cuivres sur le devant de la scène, ils couvriraient le son des violons et des flûtes. Le son serait déformé. Votre corps fonctionne de la même manière. Si vos muscles plus gros travaillent plus fort que vos muscles plus petits et stabilisateurs, vos mouvements manqueront d'harmonie et auront l'air non coordonnés. La combinaison de l'entraînement à l'équilibre et à l'agilité améliore la coordination, mais comme il y a des éléments mentaux à être coordonné, les cours qui offrent une chorégraphie aérobique peuvent également être utiles.
Les programmes de conditionnement physique liés aux compétences ne sont pas seulement amusants à faire ; ils vous aident à profiter de votre sport préféré.
