Vous cherchez une définition de la forme cardiovasculaire ? Cet article va le définir et fournir quelques conseils pour atteindre une forme cardiovasculaire optimale.
La définition de la forme cardiovasculaire
La définition de la forme cardiovasculaire est la capacité du système cardiovasculaire (cœur, poumons et vaisseaux) à fournir efficacement du sang oxygéné aux muscles en activité, ainsi que des muscles à utiliser l'oxygène fourni par l'apport sanguin comme source d'énergie pour le mouvement. En d'autres termes, la définition de la forme cardiovasculaire est la façon dont votre sang circule bien et efficacement dans votre corps.
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L'importance de la forme cardiovasculaire
Pourquoi la forme cardiovasculaire est-elle importante ? Un système circulatoire sain contribue grandement à prévenir un certain nombre de maladies mortelles. Le maintien de la forme cardiovasculaire peut aider à prévenir :
- Malaise de l'artère périphérique
- Caillots sanguins
- Insuffisance cardiaque congestive
- Attaque cardiaque
- Coup
- Hypertension artérielle
- Blocage artériel
- Ischémie
- Maladie de l'artère coronaire
- Athérosclérose (durcissement des artères)
- Syndrome de résistance à l'insuline
- Angine
- Arythmie cardiaque
Les clés de la forme cardiovasculaire
La condition cardiovasculaire n'est pas une fatalité. Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour vous assurer que votre système cardiovasculaire est en forme et en bonne santé.
Ne pas fumer
Le tabagisme est l'un des principaux contributeurs aux maladies cardiaques et à un certain nombre d'autres maladies cardiovasculaires. Si vous êtes fumeur, il n'est pas trop tard pour vous. Arrêter de fumer peut réduire le risque de maladie cardiaque. Envisagez un programme de sevrage tabagique.
Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice régulier conditionne votre cœur et lui permet de pomper le sang dans tout votre corps plus efficacement. Alors que tout exercice peut aider à renforcer votre cœur, l'activité aérobie en particulier améliore l'efficacité cardiovasculaire, l'endurance et la force. Les recommandations pour l'activité aérobique qui contribue à une santé optimale de votre système cardiovasculaire incluent la pratique d'un certain type d'activité répétitive qui maintient votre fréquence cardiaque à 60-70 % de son maximum pendant 30-60 minutes trois ou quatre fois par semaine. Pour découvrir votre fréquence cardiaque cible, consultez un tableau de fréquence cardiaque .
Voici quelques exemples d'activités aérobiques pour la forme cardiovasculaire :
- Marche rapide
- Le jogging
- Aller à vélo
- Randonnée
- Grimpeur d'escalier
- Vélo elliptique
- Vélo d'appartement
- Cours d'aérobic
- Cours de spinning
- Certains types de yoga
- Entraînement en circuit par intervalles
- Corde à sauter
- Aviron
Surveillez votre poids
Un excès de poids d'à peine 30 % peut augmenter considérablement votre risque de maladie cardiaque. Si vous êtes en surpoids, travaillez avec un nutritionniste, un fournisseur de soins de santé et/ou un entraîneur pour vous aider à développer une stratégie pour réduire votre poids en toute sécurité. Si vous ne savez pas si vous êtes en surpoids ou non, calculez votre masse grasse et consultez un tableau de pourcentage de masse grasse .
Relaxer
Le stress est un contributeur important aux maladies cardiaques. Trop de stress entraîne des niveaux élevés de cortisol et d'adrénaline dans le corps. Des niveaux chroniquement élevés de ces deux hormones ont été liés aux maladies cardiaques, à l'hypertension artérielle, à l'hypercholestérolémie et plus encore. Des niveaux élevés chroniques de cortisol sont également liés à l'obésité, qui est un facteur de maladie cardiaque.
La plupart des Américains suivent un régime de stress. Leur vie quotidienne est stressante, ce qui entraîne des niveaux d'hormones de stress chroniquement élevés. Si vous êtes chroniquement stressé, essayez de trouver quelque chose qui vous aide à vous détendre et à contrecarrer votre réaction au stress. Des activités comme la respiration profonde, la méditation, le yoga, l'exercice régulier ou tout simplement le végétalisme peuvent toutes aider à réduire les niveaux de stress.
Dormez suffisamment
Une récente Article de Time Magazine discuté du lien entre le manque de sommeil et les maladies cardiaques. Dans l'article, ils ont discuté d'une étude de l'Université de Chicago qui a montré que même une heure de moins de sommeil par nuit augmentait la plaque coronaire de 16%.
La quantité idéale de sommeil pour un cœur en bonne santé est d'environ sept heures par nuit.
Mangez sainement
Une alimentation saine pour le cœur contrôle efficacement le poids et maintient les lipides sanguins dans leurs plages idéales. Une alimentation saine pour le cœur est faible en graisses saturées, en glucides simples, en aliments transformés et en sucres. Il contient des quantités suffisantes de protéines maigres, de fruits et légumes et de grains entiers. Une alimentation riche en sodium contribue également aux maladies cardiaques, il faut donc également éviter un apport excessif en sodium.
Conclusion
Bien qu'il existe un certain nombre de facteurs génétiques qui contribuent à votre santé cardiovasculaire, vos risques peuvent être gérés. En maintenant un mode de vie sain tel que décrit ci-dessus, vous pouvez réduire votre risque de maladie cardiaque et maintenir une forme cardiovasculaire optimale.
