Vous pouvez faire de l'exercice pour des éléments de conditionnement physique qui vous aideront à acquérir une santé optimale. Être en forme de manière optimale implique plus qu'un simple cours d'haltérophilie ou de spin. Il y a cinq composantes à la forme physique totale et faire de l'exercice pour les composantes de forme physique pour chacun se traduira par une santé optimale.
1. Endurance cardiovasculaire et respiratoire
Combien de temps pouvez-vous maintenir une activité physique modérée comme le jogging, la marche rapide ou d'autres sports ? Ceci est directement lié à votre endurance cardiovasculaire et respiratoire. L'endurance est importante car elle vous permet de participer aux activités que vous aimez sans vous épuiser.
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2. Force musculaire
Avec quelle facilité pouvez-vous soulever des objets lourds ? Pouvez-vous ouvrir des bocaux ou avez-vous besoin de quelqu'un pour le faire pour vous ? Que diriez-vous de déplacer des meubles lorsque vous décidez de nettoyer en dessous ou de réaménager votre salon ? Ces activités sont toutes facilitées en maximisant votre force musculaire. La bonne nouvelle est que vous pouvez gagner en force musculaire sans développer de gros muscles saillants. L'ajout de muscle a également un avantage supplémentaire - l'augmentation de la masse musculaire entraîne également une augmentation métabolique.
3. Endurance musculaire
L'endurance musculaire est différente de la force musculaire. L'endurance permet des mouvements répétitifs sur des périodes prolongées.
4. Flexibilité
Pouvez-vous vous pencher et attacher vos chaussures ou êtes-vous coincé quelque part en chemin ? Comment pouvez-vous atteindre ce livre qui est tombé sous le lit ? Ce sont deux activités affectées par votre flexibilité. La flexibilité vient de muscles souples et de tissus conjonctifs qui s'étirent facilement, vous permettant d'effectuer des mouvements comme vous pencher, atteindre et vous tordre sur une gamme complète de mouvements.
5. Composition corporelle
Votre corps est composé de masse maigre et de graisse. La masse corporelle maigre est tout ce qui n'est pas gras dans votre corps, comme les muscles, la peau, les organes et les os. Une composition corporelle saine est importante pour la prévention de maladies telles que les maladies coronariennes, le diabète et l'hypertension artérielle.
Exercice pour les composantes de la condition physique
Il y a des exercices que vous pouvez faire pour chacun. Certains exercices vous aident à toucher plus d'un composant à la fois. Voici quelques exercices qui vous aideront à travailler chacune de vos composantes de la condition physique.
- L'entraînement par intervalles est une excellente forme d'exercice, car il touche plusieurs éléments de la condition physique à la fois. L'entraînement par intervalles améliore la force et l'endurance musculaires, l'endurance cardiorespiratoire et la composition corporelle. L'entraînement par intervalles implique un cycle rapide d'exercices de haute intensité - comme l'haltérophilie - et un entraînement aérobique de faible intensité - comme un monte-escalier - en cycles.
- Les exercices d'étirement peuvent aider à améliorer votre flexibilité et à prévenir les blessures.
- La musculation améliore à la fois la force musculaire et l'endurance musculaire. Si vous obtenez un ensemble d'haltères simples, vous pouvez faire ces types d'exercices à la maison.
- La gymnastique suédoise peut améliorer l'endurance musculaire et cardiovasculaire. Si vous les faites très lentement, en utilisant environ 20 secondes pour parcourir toute l'amplitude des mouvements pour chaque exercice, vous pouvez également améliorer votre force musculaire. Mieux encore, la gymnastique suédoise ne nécessite aucun équipement spécial et peut être pratiquée à tout moment et en tout lieu.
- Les sports comme le tennis, le football et le racquetball sont une forme d'entraînement par intervalles extrêmement amusant. Tout sport qui alterne des accélérations de vitesse et de puissance avec des niveaux inférieurs de course, de marche et de jogging peut aider à améliorer la force, l'endurance et la santé cardiovasculaire. Cela a également un effet positif sur la composition de votre corps.
- Les exercices d'aérobie tels que le jogging, le vélo elliptique ou les cours de spin augmentent l'endurance cardiovasculaire et respiratoire. Dans une certaine mesure, ils améliorent également l'endurance musculaire.
- Le yoga peut améliorer la flexibilité et, selon le type de yoga que vous pratiquez, il peut également améliorer la force musculaire, l'endurance musculaire, l'endurance cardiorespiratoire et la composition corporelle.
- Le Pilates est un autre super exercice qui peut affecter toutes les composantes de la condition physique.
- La marche améliore l'endurance cardiorespiratoire.
Recommandations pour l'exercice
- Pour une santé optimale, vous devriez faire de l'exercice presque tous les jours de la semaine.
- Sélectionnez des exercices dans la liste ci-dessus - ou d'autres exercices que vous pourriez choisir - qui couvrent toutes les composantes de la condition physique.
- Choisissez des exercices que vous aimez et auxquels vous vous en tenir. Si vous mélangez les choses en choisissant une variété d'exercices, votre corps en tirera un maximum d'avantages pendant que vous resterez intéressé et engagé dans l'amélioration de la forme physique.
- Échauffez-vous toujours avant l'exercice et rafraîchissez-vous après l'exercice.
- Étirez-vous lorsque vous avez fini de faire de l'exercice. C'est le moment idéal pour augmenter votre flexibilité, car vos muscles sont chauds et plus souples. Les étirements après l'exercice vous empêchent également de vous raidir lorsque vous avez terminé.
La forme physique est importante pour la qualité de vie et pour votre santé. En effectuant des exercices qui couvrent toutes les composantes de la condition physique, vous pouvez mener une vie plus saine et plus heureuse.
